50 kg

Wczoraj trochę podjadłam, w sumie to zdecydowanie więcej niż potrzebowałam, bo głodna nie byłam jeszcze po dużym obiedzie, ale tak jak wspominałam miałam małą imprezę, każdy przyniósł coś dobrego, to chciało się chociaż wszystkiego posmakować ;-) Tyle dobrze, że mam takich znajomych, że prawie wszystko było bez cukru, bez glutenu itd.. ;-) Więc [...]

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]

"Dostępność: dobra Podrabiany: średnio Dla kobiet: może być Dla początkujących: może być Dawkowanie: 50-100 mg dziennie lub co drugi dzień – mężczyźni, 25 mg co drugi/trzeci dzień – kobiety Skutki uboczne: małe lub średnie Zastosowanie: redukcja, rekompozycja, siła Okres półtrwania: 24 h , u koni do 82 h przy dawce 0,55 mg / kg Typowa długość [...]

No wiec zapotrzebowanie licząc 2 g na kg masy ciała mam 110 55 kg chyba teraz ważę , zmierzam do 50- 48) poważnie nie wyrabiam, a vbrakuje mi własnie jakiegoś pysznego napoju w jadłospisie,no może nie dzień w dzień ale jak już tuna fisz wyjdzie mi bokami razem z serem to chętnie sobie zapodam białko. a jak waniliowe to nei ma jakiejs chemii i [...]

po treningu siłowym w dzien ładowanie musiasz dostarczyc ww po to zeby jaknajszybciej uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach. Pamietaj aby w czasie ładowania nie przekroczyc 50-60 gram tłuszczu. A białko normalnie 2-2,5 g na kg i wegle 10-12 g na kg. Jezeli zrobisz poprawne ładowanie (baz zadnych słodyczy i opychania sie byle czym) to naprawde [...]

T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]

Nie, rehabilitacyjnie je traktuję. Pytanie do obeznanych z dietą i jej wpływem na trening. Czy różni się u Was podaż kalorii w dni treningowe i nietreningowe? Zlewam zjawisko ciepłym moczem. :-) Jeżeli pisalibyśmy o różnicy rzędu 1000 kcal DT i DBT, to jeszcze może coś by tam się działo. Inaczej wszelkie takie schematy mają jedynie moc magiczną i [...]

powiedzcie czy np piersi z kurczaka w jednym posilku mozna zastapic bialkiem z sera chudego ( bo niedlugo zaczne gdakac od tego miecha , - diete stosuje juz 8 dzien )? oraz gdzies tam wyczytalem ze nie polecacie sera zoltego ale chyba nie robi roznicy ( no chyba ze robi :) ) jakies 50 gram dziennie ? Mam pytanie jeszcze apro po ladowan : [...]

Cos mi nie wychodzi, nie moge zlozyc zapotrzebowania w sensownej cenie (takie czasy) ale i tak cos czuje ze to duzo za duzo, jak zjem tyle twarogu dziennie to koniec. Teoretycznie: waga:115kg, wsp:1.1, kcal:3036, B:253g, T:224g Praktycznie wychodzi to tak: 1: Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 30g 2: [...]

DT - 21.03.2016 Tydzien 8 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

E tam, planki są przereklamowane, a po prostu moje treningi są nudne jak flaki z olejem dla postronnych i nic nie wnoszą do ogółu (ani tam cięzary, ani metody, ani ćwiczeniaspecjalne ;-) ) Ławka ruszyła, co cieszy, siady i ciągi ważne, że mogę robić. Dla przykładu w pn: ławka 87,5 x 4 x 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 [...]

Bracia w sile ( i siostry)...dylemat mam. O problemach z obręczą biodrową juz pisałem....dzisiaj znowu mi coś strzykło, zaczyna boleć (z promieniowaniem do kolana) w pozycji ok1/3 do wyprostu przy wstawaniu ( o siady chodzi) Ból jest dość mocny,by nie powiedzieć zaj**iście duży;-) Na mniejszych ciężarach spoko, cyrki zaczynaję się od 80 kg.... I [...]

Bracia w sile ( i siostry)...dylemat mam. O problemach z obręczą biodrową juz pisałem....dzisiaj znowu mi coś strzykło, zaczyna boleć (z promieniowaniem do kolana) w pozycji ok1/3 do wyprostu przy wstawaniu ( o siady chodzi) Ból jest dość mocny,by nie powiedzieć zaj**iście duży;-) Na mniejszych ciężarach spoko, cyrki zaczynaję się od 80 kg.... I [...]

oki przykladowa dieta dla 70 kg osobnika o ilosci kcal 2000kcal 150g bialka ,do 30g ww i 140g tluszczu Sniadanie: Ser bialy chudy 150 orzechy wloskie 50 Sniadanie 2: Makrela wedzona 200 Obiad: piers z kurczaka 200 slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 kolacjia: jaja na twardo 200 Majonez 2 lyzki Na noc: [...]

U mnie juz dobiega pierwszy tydzien dietki:) czuje sie dobrze. Moje codzienne posilki wygladaja mniej wiecej tak: bialko 80-90g tluszcze 50-60g ww - 10-20g kcal: ok 1000 Nie odczuwam glodu juz jak na poczatku,i narazie spadl 1 kg:)

robiszt ak do 1h przed treningiem bialko + tluszcz ,pozniej 30 minut przed treningiem 20g bialka+40g glukozy+5g kretki trening po treningu (bez areobow) 20g bialka+ 60g glukozy +5g kretki .Zaczynasz ladowanie (przed kazdym psoilkiem 30=40g glukozy/carbo +5g kretki ) w ciagu tego 1,5 dnia musisz przyjac do 16g ww na kazdy kg suchej masy ciala ,do [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

Z ważniejszych rzeczy treningowych mc 140 x 5, drążek +5 kg x 5,4,3,2,1, +10 x 1, +20 x 1. Przypominam sobie czasy boksu (przez Gwida i jego CF }:-( ) i wrzuciłem skakankę do treningu w obwodzie z dipsami i uginaniem na biceps x 50, 40, 30, 20, na koniec dwa obroty x 10....działa wymiototwórczo :-P.

DT 26/07 Trening A Tydzień 11 3x10-15 Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło :-) A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]